男減肚子最有效的運動,有氧運動燃燒腹部脂肪最佳

時間:2016-09-02 13:06:22來源:168看看網

在平常的生活中,我們經常可以看到許多中年男人挺著一個發福的大肚子,因為平時不注重鍛煉身體加上喝酒的緣故,許多男性都逃不過中年發福的魔咒。如何減掉令人煩惱的小肚子成為許多男人最關注的事情,據醫學專家稱,有氧運動燃燒腹部脂肪最佳,想知道男性減肚子最有效的運動是什么嗎,接下來讓我們一起來了解一下吧。

   男人減肚子最有效的運動   一、游泳
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  游泳一個小時可以消耗476卡路里,是最佳的減肥方式,尤其是對男性減啤酒肚,只要堅持下來效果更明顯。   二、空中腳踩單車

男減肚子最有效的運動,有氧運動燃燒腹部脂肪最佳   腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。   三、夜跑

男減肚子最有效的運動,有氧運動燃燒腹部脂肪最佳   對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。   四、爬樓梯

男減肚子最有效的運動,有氧運動燃燒腹部脂肪最佳   爬樓梯的運動量比較大,對于減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過后常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。   五、散步

男減肚子最有效的運動,有氧運動燃燒腹部脂肪最佳   走路被譽為最佳鍛煉方法之一,是由於它不會受到時間和空間的限制,還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢,健身又減肥,尤其是飯后走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級棒!   六、仰臥起坐
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  平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦后或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身后躺下,重復動作50次。或平躺在地上,兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛煉效果,可緊致腹部肌肉,消除多余贅肉,該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。

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